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Boîte à outils ANTI-STRESS

Dernière mise à jour : 25 déc. 2022


Même si vous êtes


Conditionnés ...

par votre culture et votre éducation

Pollués par votre environnement

Poussés peut-être à la compétition ?

Vulnérables, probablement, parce que sensibles.

Sûrement enfermés dans vos habitudes



LA SANTE DE VOTRE CORPS PHYSIQUE ET DE VOTRE MENTAL DÉPEND DE VOS CHOIX



Consacrez-vous du temps à vos muscles, vos articulations, votre cœur ?

OUI, l’activité physique fait baisser les hormones de stress !


Accordez-vous assez de temps de sommeil, pratiquez-vous de la relaxation ?

Vous sentez-vous surmenés ? Comment vous organisez-vous au quotidien ?


Que pourriez-vous mettre en place pour améliorer VOTRE VIE ?

Prendre conscience de cela est déjà une aide précieuse.



Voici les outils avec lesquels pour pouvez limiter l’anxiété !




I Vos activités physiques, faisons un point.


C’est quoi être sédentaire ?


  • C’est rester assis pendant 7H dans la journée et même si vous allez courir une heure le soir, l’organisation mondiale de la santé vous considère comme sédentaire.


Vous avez maltraité votre corps tout ce temps. L’OMS conseille de bouger toutes les heures et comptabiliser minimum 30 minutes d’activités physiques dans la journée.


  • L’inactivité augmente la tension et les risques d’accidents cérébraux.


Quels sont les bienfaits des activités physiques et sportives ?


  • Combustion des sucres et des graisses, amélioration du système cardiaque, développement de la force, de l’équilibre, de la coordination, de la souplesse et amélioration de votre immunité.


  • Bien-être mental par sécrètion d'hormones anti-douleur entre autres bienfaisantes !


Quelles activités pour être moins anxieux ?


  • La marche en forêt idéalement est très saine (minimum 30 min).

Le yoga, la danse, la natation … Tout ce qui vous fait plaisir et vous fait du bien !

Quelles sont les précautions ?


*S’échauffer

*Adapter l’intensité au niveau de pratique et à la santé

*Respecter les temps de récupération

*Eviter le cardio intense le soir avant de se coucher

COMMENT bouger même quand on manque de temps ?


Si vous travaillez beaucoup assis:

  • éloignez vos dossiers importants, votre téléphone ou votre tasse de thé de façon à vous obliger à vous lever !

  • Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur .

  • Garez-vous plus loin ou descendez une station plus tôt .

  • Faites sonner votre réveil toutes les heures et faites 30 flexions !

  • Faites plus souvent le ménage en musique !




Faites monter le cardio !




L’activité physique redonne 2X + d’énergie qu’il nous en prend !


II Quels OUTILS quand on est surmené ?


Facteur motivationnel et organisationnel


*écrire les choses positives de votre journée ou brûler les négatives

*to do list

*calendrier google ou papier affiché

*ranger ses docs, ranger sa cuisine

*faire le point, en parler



Développement personnel


*actions positives :

-dire ou écrire ce que l’on s’engage à faire

-appeler un proche et l’écouter

-lire

-écouter un pod cast ou une musique relaxante

-dessiner, chanter,

-méditer (appli petit bambou…)


Mode de vie social


*les sorties :

-ne pas se forcer , pas sortir avec excès

-ne pas se priver

-se construire un cercle social

-stopper les relations toxiques



*Hobbies :

-s’en trouver un !

-éviter de tomber dans l’excès (risque de surcharge et d’addictions)



Hygiène :



*Sommeil


Avant de dormir, posez votre cerveau :


-Faites le point des choses positives de votre journée

-Pratiquer quelques respirations

-Utilisez appli : « sleep cycle » vous permet de vous réveiller au bon moment


Évitez :


-les écrans (lumière, ondes électro magnétiques)

-digestion difficile (excitants : sucres rapides, café, alcool / allergisants : lactose, gluten …)

-le sport trop cardio (privilégiez l’endurance ou le stretching avant d’aller vous coucher)


*Alimentation


-S’organiser pour la semaine le dimanche sur les menus (appli : to good to go, pinterest recette, yuka, my fitnesspal) https://www.mangerbouger.fr/manger-mieux/la-fabrique-a-menus/ https://jow.fr/blog/categories/menu-de-la-semaine


-Manger en conscience lentement et une nourriture adaptée à votre santé et vos dépenses énergétiques.


Les plus anti-stress:


Auto-massages

Reflexologie

Sophrologie

Huiles Essentielles (infu marjolaine)

Respirations conscientes voir article précédent :

https://www.isatrainingsante.com/post/savez-vous-vraiment-respirer




SI VOUS AVEZ ENVIE DE CHANGER DES CHOSES C’EST MAINTENANT !




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